uginanie ramion nachwytem

[...] "francuskie" sztangi w poziomie 8x8 francuskie wyciskanie hantelka trzymanego chwytem młotkowym siedząc 8x10 leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - równoczesne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 4x10 wtorek : wolne Środa: plecy, biceps, przedramie plecy : podciąganie sztangi w opadzie [...]

Witam . Staż 1,7 miecha. W tym przerwa na 3 miesiące przez złamaną nogę. Napisałem własny plan. Instruktor powiedział , że jest dobry. Chce znać wasze zdanie. Wszystkie możliwe poprawki poproszę. Trening A Łydki Maszyna 2xmax Klata Hantle na płaskiej ławce 16/10/10/8 Wyciskanie gryfu na skośnej ławce 4x10 Hantle głową w dół 4x10 Rozpiętki na [...]

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy, nanieśli potrzebne poprawki oraz doradzili mi. Ma być to plan na zwiększenie objętości moich mięśni i poprawy ich wizualnego wyglądu Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangina ławce skośnej 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]

Patrzę, że muszę trochę roboty zrobić za Domi. Tutaj macie w całości jej plan. Jest goły bez opisów - ale to też celowo, żeby ciekawe szczegółów osoby zadawały pytania oraz jeśli nie chcą pytać, to śledziły dziennik, aby się na tej podstawie zorientować, o co dokładnie chodzi w wykonaniu niektórych ćwiczeń. Sporo ćwiczeń jest wykonywanych w [...]

Z tego powodu że nikt nie chce ocenic planu w dzienniku także wrzucam go tutaj: Poniedziałek: 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie na skośnej 3. Rozpiętki na płaskiej 4. Wąskie wyciskanie 5. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 7. Uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 8. Uginanie [...]

Witam mam 20 lat i jak sie dowiedzialem jestem ektomorfikiem (waze zaledwie 80kg na prawie 2 m wzrostu;]). Trenuje pare miesiecy i ostatnio rozpisalem sobie nowy trening. Prosilbym zebyscie go ocenili czy nadaje sie do ektomorfika. I Dzien - bicepsy triceps brzuch Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6 Wyciskanie francuskie [...]

[...] chantlem 4x10 szrugsy 4x30 WTOREK BARKI+RECE wyciskanie sztangi za karku 4x10 wyciskanie sztangieleg w gore 4x10 arnoldki 4x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 uginanie ramion sztanga 5x10 uginanie ramion chantalmi 5x10 modlitewnik 5x10 francuskie sztanga w lezeniu 5x10 francuskie w siadzie chantel 5x10 pompki tylem 5x15 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 71 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy, nie opuscilem zadnego treningu, moze kilka posilkow Uprawiane inne sporty : teraz nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : trzymam zawsze Przeciwskaznania medyczne : [...]

Witam po około 2 rocznej przerwie }:-( Może ktoś jeszcze mnie tu pamięta };-) , a dla tych, z którymi spotkamy się pierwszy raz napiszę coś skrótem o sobie. Nazywam się Michał, mam 21lat, trenowałem (przed przerwą) około 1.5roku, które zakończyłem nieudaną masą + masami kontuzji. Podczas przerwy zapuściłem się, żarłem 3paczki chipsów +4l coli [...]

[...] ramion w bok z sztangielkami + (akton tylni) unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s Triceps: Pompki na poreczach 3s + wyciskanie francuskie hantli lezac 1s Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo (nic innego przez kontuzje nie moge poki co robic ;/) Łydka: Wspięcia na palcach z obciążeniem 2s Brzuch: Unoszenie nog w zwisie 2s [...]

[...] 4s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. -przysiad ze sztangą 4s. PUSH' Czwartek: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu. Wiek: 20 Staż: 3 miesiące Ćwiczę w domu, dieta jest :) Proszę o ewentualne korekty Pon. Stretching Nogi: Uda: PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI NOŻYCE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Wt. ABS [...]

Siema co myślicie o takim planie wczesniej cwiczylem biceps i triceps raz w tygodniu tetaz chce to zmienic. Ankieta Wiek:19 staz: ponad 1,5 roku bez przerw Waga:83 wzrost:172 Cel: masa Dieta jest Suple: białko,bcaa,carbo,kreatyna Przeciwwskazania :brak Pon Klatka Wyciskanie leżąc 4 serie 12,10,8,6 90kg Wyciskanie skos 3 serie 12,10,6 38 kg [...]

[...] superserie 3xx 12/8 pow 3)Prostowanie ramion do dołu na wyciągu z uchwytem skośnym 3 x 12-10 pow 4) Prostowanie ramion na wyciągu dolnym siedząc 4 x 15-10pow Przedramie: 1) uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 4 x 15 pow 2) uginanie ramion sztanga stojac nachwytem 4 x 12-10 pow Nogi: 1) Prostowanie nóg 4 x 12-15 pow 2) Przysiady 5 x 6-15 [...]

[...] chyba że wszystko będzie dobrze. Poniedziałek: klata/biceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie na ławce skośnej gł w górę 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 uginanie ramion z hantlami stojąc 12 10 8 uginanie ramion z hantlami stając(uchwyt młotkowy) Wtorek: plecy/triceps [...]

Witam, elo, siemano. Podobno dobry tytuł to połowa sukcesu, premier aktualnie na topie więc czemu nie. Proszę o ocenę, ewentualne poprawki, wskazówki. Ostatnio przerabiałem FBW. Tutaj macie temat który ostatnio zakładałem żeby się poradzić: http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_FBW.-t1022431.html Od tamtej pory sporo czytałem, oglądałem, usłyszałem. [...]

[...] nogi w kolanach proste) 3x8 8. wznosy ramion w bok w staniu(sztangielki 3x8) 9. wznosy ramion przodem w góre w staniu 3x8 10. skłony głowy z oporowaniem rąk 3x10 11. uginanie rąk w stawach nadgarstkowych sztanga nachwyt w siadzie 3x10 12. przysiady z sztangą na barkach 3x10 13. wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 14. wznosy uda w [...]

[...] klata - wyciskanie po skosie w siadzie na maszynie, wyciskania poziome w siadzie na maszynie, rozpiętki w siadzie na maszynie, krzyżowanie linek wyciągu w staniu b) biceps - uginanie ramion ze sztangą w chwycie młotkowym stojąc, uginanie ramion podchwytem stojąc (z rączką wyciągu), uginanie ramion ze sztangietkami stojąc (z supinacją nadgarstka) [...]

Witam szanownych Forumowiczów.Jestem nowy na forum. Po dłuższej przerwie od siłowni,postanowiłem wziąć się za siebie ( moim celem jest masa mięśniowa) i od miesiąca ćwiczę takim oto programem, proszę o ocenę i ewentualne korekty : 3-4 SERIE NA KAŻDE ĆWICZENIE , PROGRESJA CIĘŻARU, REGRESJA POWTÓRZEŃ ( 12-10-8) Poniedziałek ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W [...]

[...] uchwytem(nachwyt) -podciąganie na drążku podchwytem -podciąganie sztangi w opadzie -podciąganie sztangietki w opadzie -martwy ciąg -szrugsy Ćwiczenia na ramiona: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangietkami stojąc(podchwytem) -uginanie ramion ze sztangietkami stojąc(uchwyt młotkowy) -uginanie [...]